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VINO老師的YOGA BASIC。

 

VINO老師是個看起來帥氣的短髮女生

會說笑  教學風格也滿輕鬆 

開始照樣先調呼吸

老師還用手機裡的節拍器讓大家數數

吸氣跟吐氣各三拍

然後四拍  再進階到五拍

我自己覺得三拍呼吸有點趕

四拍剛好

 

接著是練習四足跪姿 弓箭步 大腿的力量

嬰兒式(跪著然後身體往前趴手往前伸展)

之後又是下犬式 要把身體變成倒V(還是很難啊!)

還有一個是扭轉的 不過很難形容XDD  

另一個則是青蛙式

3(5)    

(圖來自:http://health.qqyy.com/article/111017/27ed1_1.html)

 

跪趴著 腿要打開(像青蛙那樣) 要很開!

手合起來 手肘那段要撐再地上

上半身要平的像桌子一樣不能彎也不能拱背

然後再把身體往後推這樣

膝蓋會很痠  大腿內側也是

而且姿勢很尷尬XD(嗯?)

 

再來做了幾個拉筋的動作然後就進入大休息了 

 

因為初學者很多 所以老師有放慢速度

也不會要求學生很多

就是基本的呼吸以及拉筋

 

 

輕鬆之餘也要認真學習!加油!!

 

 

 

 

 

 

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    Kylie 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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