Kylie的部落格

今天PILATES練習重點在於頸部還有上半身的練習

頸部放鬆的部分是把毛巾捲厚放在脖子

搭配呼吸 把頭依序往右 右後 後 左後 左的方向輕鬆放在毛巾上

還有把頭往右邊轉 雙手放左邊臉頰  試著把頭轉回來 然後手要去擋它

另一個是把右手把左邊的頭搬到右邊

運動頸部肌肉

老師說頭像一個保齡球那樣的重量

壓在脖子

如果姿勢不對

就會對頸部造成壓力甚至傷害(咦~愛祝以阿!)

練習呼吸

吸氣時要感覺肋骨有擴張

吐氣要收肚子跟骨盆

也可以把側躺 毛巾對摺厚一點 放在肋骨下  

感覺呼吸 順便做手腳的伸展

還有一個是仰躺 要注意有躺正 一隻腳曲膝舉起 把手抱住大腿

腳往下踩並且順勢用腹部力量把身體帶起  不用太多

但肩膀不能聳起 胸口要打開

有點類似仰臥起坐 

老師說很多人會靠肩膀聳起的力量起來 

但是其實要用的是肚子

肩膀聳起來脖子卡卡 承受的壓力就會變大 久了會導致痠痛不太好

接著又做了一些要用到肚子力量的動作

像是躺 雙腳曲膝踩地 可以用瑜珈磚放在大腿夾著

然後把腰部往上  很像瑜珈的橋式

老師講解仔細 也很盡力的一個個看大家的動作

老師說得先教大家會基本的動作

且要動作確實 做起來才有效

不然用力到錯的肌肉是不對的

但是這堂課只有一個小時覺得有一點點太短了啊!...

繼續加油!!