Kylie的部落格

HEDY老師的YOGA BASIC

這堂課老師說會著重在下半身力量的訓練

於是做了很多要用腿部力量的POSE

山式-雙腳穩穩的站在地面上 雙手在身體兩側自然打開放好 搭配呼吸 平衡

前彎- 往前彎 上半身往下貼住大腿 腰部臀部要挺直

椅子式-

     腰背要挺直 然後手要舉高往上延伸

弓箭步- 前彎完成之後 一腳膝蓋前彎成90度 一腳往後跨一大步成弓箭步 後伸的腳趾要撐住地 手要撐住地

英雄式

有分1.

跟2.

(圖皆來自http://www.iwantyoga.com/info2.asp?n_id=36)

兩個都是要搭配弓箭步

還要有大腿小腿腹部的力量支撐

再來是躺下來然後往上伸直腳(另一隻腳底板要出力拉腿筋)

這個動作我的腿都伸不直 (不軟Q沒辦法...冏)

老師還來幫我把腳弄直一點 哈哈

跟著還有坐著 用腹部力量讓雙腳離地的練習

做完這些 不汗流浹背也難阿..冏

大腿跟膝蓋也好痠喔(抖抖抖)

還有經前腰痠也來湊熱鬧 @@...然後是很睏XD

下課時後好怕下樓梯會一個腳軟機哩咕嚕滾下來XDD

那些第一次體驗課程的人應該更吃力吧 哈哈 (←也才上課不到一個月是在跩甚麼XD) 

老師有問他們還好嗎  其中一個男生回答不太好..@@ 讓老師不知道怎麼說 怪尷尬的 哈哈 

不過就是要盡量跟上阿

反正老師會幫忙 就放開心去做吧!!

加油!!

今晚應該會很好眠 :D