Kylie的部落格

今天本來也預約了PILATES

但是想說PILATES只有一個小時

又是下午一點鐘上  有一點趕

不如改上一下這堂瑜珈

這位老師走實際直率風格

講話不拖泥帶水直接敘述動作

靜坐幾分鐘調呼吸 暖身之後  

第一個做的是青蛙式(腳開開好痠喔!還好昨天有先練過)

老師走來走去巡視大家的動作  但是一直停留在那

有點久感覺膝蓋跟腿都快沒力XD

之後是椅子式 雙腳夾住瑜珈磚

往後坐 腰背要伸直 然後手舉高(這個動作我還是...沒有很喜歡 哈哈哈@@)

順帶練一下弓箭步

還有超人式

(圖來自:http://www.iwantyoga.com/info2.asp?n_id=77)

四足跪姿然後左腳向後伸直 右手也往前伸直

反過來也是一樣

練平衡跟重心

接著是躺著 用繩子拉住腳底(腳踩住繩子那樣)

拉腳後面的筋跟肌肉

再來是英雄式的第三式

這個之前沒練過的

(圖來自:http://www.jyoga.com.tw/?p=904)

不過我們有用繩子輔助

先用繩子弄成一個圈 高度剛好到鼠蹊部

然後再把兩隻腳踏到圈圈裡面

讓繩子固定在鼠蹊部

其中一腳踩住繩子

另一腳往前跨步

身體要從骨盆關節動作往前彎

再慢慢的把後腳抬起 再把手舉起  像圖中那樣

老師說不用繩子的話也可以後腳踩牆壁做輔助

這個要用到支撐那腳的力量(抖抖抖) 還有身體平衡 

我左腳支撐時感覺比較穩

接著是躺著膝蓋彎曲踏地

然後像仰臥起坐那樣把身體捲起一點  肚子收拱背

雙手扣住往前伸展 順勢把身體帶起

這個動作用到肚子力量 (要瘦肚子的可以練!) 哈哈

也有伸展到手

但是注意肩膀不能太緊

再來就是扭轉身體的動作

然後就進入大休息了

老師節奏有稍微快一點

不過今天的動作還滿豐富的 哈

走出來的時候腳還是痠痠的呢

代表有動到 嘿嘿

繼續加油囉!!!  : ))