Kylie的部落格

下大雨微涼的星期一

SHARON老師的YOGA BASIC。

今天的練習是在訓練身體的扭轉及平衡度

基本的暖身調呼吸以及扭轉式之後

主要重點是練習大貓熊式

很多姿勢都是以動物來命名

大概也是取自他們的動作吧XDD

(GOOGLE在這裡看到的XDDhttp://blog.xuite.net/vivienyoga/yoga/47638639)

之後老師要求要進階一點的大概像這樣

http://yogi505.pixnet.net/blog/post/42369242-%E5%A4%A7%E7%86%8A%E8%B2%93%E5%BC%8F

動作是先四足跪地

然後伸出右腳(腳板要完整貼地)

把左邊的手穿過右邊的手 伸直(左肩要碰到地)

右邊的手掌要有推地的感覺

然後把右腳盡量接近伸到右邊的左手

左腳小腿要往內  腳趾要頂住地撐住

下巴跟鎖骨要有空間

臀部也不能坐在腳上

肩膀要打開

(應該就這樣吧 哈哈哈)

左右交換做

進階一點就是盡量把身體扭轉伸展之後把推地的那隻手伸到頭頂做伸展

老師還讓大家兩兩一組幫對方拉腳  達到更伸展的效果(腳快抽筋XD)

也要大家多做幾次

所以花了一些時間在這個系列的練習上

第一次認識到這個POSE 感覺好新鮮

因為本人太不軟Q  腳筋有被拉到的感覺 哈

老師還來喬了兩次XD

之後做的也是扭轉的但我沒記到名稱

左腳要向後貼大腿

右腳要盤腿

然後左手掌要向外翻然後放在右膝正外側

右手要往後摸左腳的腳板

再兩邊互換

....很複雜吧

這個動作我發現有一邊做起來比較容易

另一邊就相對卡一點

看來身體兩邊的平衡還需要加強

總之就是一些身體扭轉的練習

搭配基本的姿勢這樣

做完下課之後感覺身體滿輕鬆的呢!!

90分鐘其實也很快就過了XD

好認真!

哈哈哈

繼續加油!!